راهکارهایی برای سریع به خواب رفتن
۱- قبل ازخواب پیاده‌روی کنید. این به شما کمک می‌کند تا با متعادل کردن ریتم‌های زندگی خود، آرام شوید.
۲- دوتا سه ساعت قبل ازخواب چیزی نخورید. درغیراین صورت بدن شما به جای آرامش، انرژی خود را صرف هضم غذا می‌کند.
۳- قبل ازخواب به مدت ۳۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید و سپس بازوها وپاهایتان راماساژ دهید. عضلات شما خسته می‌شوندوبدن شما سریع‌ترآرام
می‌شود.
۴- هنگام خوابیدن پنجره را بازبگذارید. اکسیژن مغزرا آرام می‌کند، بنابراین خیلی سریع‌تربه خواب می‌روید.
۵- همیشه پاهای خود را گرم نگه دارید. بدن شما هنگام سرد شدن ازخواب بیدارمی‌شود.
۶- نورهای اضافی را خاموش کنید. ازچشم‌بند استفاده کنید. شبکیه چشم شما
می‌تواند سطح نوررا ازطریق پلک‌های شما تشخیص دهد وباعث شود بیدارشوید.
۷- هنگام خواب، چشم‌هایتان راببندید وآنها را به عقب بچرخانید. این موقعیت طبیعی آنها درهنگام خواب است.
۸- روش تنفس ۵-۵-۵ را تمرین کنید. به مدت ۵ ثانیه استنشاق کنید، نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، و ۵ ثانیه بازدم کنید.
۹- به چیزی دلپذیرفکر کنید، یا فقط خیال‌پردازی کنید. مثبت فکرکردن برای خواب سالم ضروری است.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti